葉酸の効果

テレビや雑誌を始めとする多くのメディアでよく取り上げられる「葉酸」
耳にしたことがある方も多いと思いますが、具体的にその働きについてご存知ない方も多いのではないでしょうか?
葉酸と聞くと、緑色のイメージが浮かび上がると思います。

 

 

 

ほうれん草などに多く含まれる葉酸は、1931年に産院の医師によって発見され、妊婦の多くが悩む息切れ、
動機、めまいを伴う巨赤芽球性貧血の改善に繋がりました。
他にも葉酸は多くの効果をもたらすといわれています。

 

 

 

その代表的なはたらきは「代謝」です。
葉酸が不足することで、たんぱく質のでき方が悪くなり、新陳代謝のはたらきが悪くなってしまいます。
また、RNAやDNAといった、命の源ともなる遺伝子情報物質の構成にも深く関わっているのです。
細胞の再生や生産の手助けをして、体を健やかに発育することにも繋がります。
このように、「葉酸」とは人間にとても大切な働きをしてくれる成分なのです。

 

葉酸は実はビタミンの一種?

 

また、「葉酸」はビタミンの一種でもあります。
ビタミンといえばCやAなど…色々とありますが、この葉酸の場合は「水溶性ビタミンB群」の一種となります。
ビタミンB群には、葉酸を始め、ビタミンB1、B2、B6、B12、パントテン酸、ナイアシンなどが含まれていますよ。
水溶性とは「水に溶けやすい」という意味で、さまざまな酵素とともに食物の分解の補助をし、
成分の多くを燃やしてエネルギーを作り出すというとても大切な役割を果たしています。
また、体内を循環する赤血球は、約4ヶ月で新しく入れ替わります。
葉酸が不足してしまうことで、この入れ替わりがうまくいかなくなってしまい代謝が悪くなってしまうのです。
血液とも関係が深い葉酸は、身体にとても大切な効果をもたらしてくれます。

 

主な葉酸の効果とは?

 

妊娠中のお腹の赤ちゃんの先天性異常のリスクを軽減

 

 

 

2000年から厚生労働省が妊娠希望の女性に対して葉酸を1日400マイクログラム摂取するように
推薦しています。葉酸は、妊娠初期の胎児の細胞分裂の時のDNAのミスコピーを減らし、先天性以上の
リスクを下げます。
タンパク質を生成して赤血の働きを助けるので貧血予防になる

 

葉酸はビタミン12と共にタンパク質の合成を助ける働きがあります。逆に、葉酸とビタミン12が不足して
しまうと貧血より悪性の症状が出る赤芽球性貧血

 

皮膚の粘膜を強化で「ニキビや口内炎を改善」

 

 

葉酸には皮膚の粘膜を強くする働きがあり、ニキビの予防胃であったり、口内炎であったり
風邪をひきやすい人は風邪の予防にもなります。

 

グリシン、セリン、メチオニンなどのアミノ酸の合成で免疫力向上

 

アミノ酸には免疫力を上げる力があり、風邪の予防にも繋がります。

 

 

 

「男性の精子の染色体異常」を減らす

 

 

 

アメリカのカリフォルニア大学で行われた試験で、一般の男性でも精子の染色体異常は4%ほど持っており
葉酸を摂取する事によって、この染色体異常の確立を下げる事が判明しました。
染色体異常を防ぐ事で着床率が上がり、また妊娠した子供の先天性異常のリスクを減らす働きがあります。

 

 

 

うつへの効果

 

葉酸はビタミンB6の一種であり、働きとして精神を安定させる効果や、精神システムを健康的に保つ作用が
あります。この事からうつへの効果も見られています。

 

 

 「動脈効果や脳卒中」などのリスクを軽減

 

 

 

葉酸は悪性アミノ酸「ホモシステイン」がメチオニンという必須アミノ酸になり、血液の凝固因子や血管内皮細胞を
正常な働きを保ち、動脈硬化や脳卒中や心筋梗塞のリスクを軽減する働きをします。

 

 

 

最近の研究で「ガンの予防」にも効果がある事が判明

 

 

 

葉酸はDNAを正常に働かす働きがあり、欠乏してしまうと発がんしやすくなり、ガンになるリスクが上がるといわれています。
逆に葉酸を摂取することにより。大腸ガンや気管支炎がんなどの前ガン状態からがんになる事を防ぐ働きがあります。

 

 逆に葉酸が不足してしまうと?

 

 

 

葉酸不足によって「二分脊柱」の発症率が上がる原因については、まだ完全にはわかっていません。
しかし。メカニズムについての諸説はあり、有害物質である「ホモシステイン」が体内で増加することが関連しているのではないかといわれています。
この「ホモシステイン」とは、「メチオニン」という必須アミノ酸が体内で変化したアミノ酸の一種であり、正常な代謝が行われていれば、葉酸やビタミンB12の働きで「メチオニン」に戻ったり、ビタミンB6の働きで「システイン」というアミノ酸に変換されます。
しかし正常な代謝が行われないと、この「ホモシステイン」が変換されずに体内に蓄積してしまうのです。
ですので、葉酸は他の栄養素であるビタミン12やビタミン6を摂取することが大切です。
とくにこれらのビタミンは、肉類やレバーに含まれています。

 

 

 

 

葉酸を摂取するのには?

 

 

 

葉酸は「水溶性ビタミン」の一種であるため、水に溶けやすく体内の多くは蓄積できません。
多めにとっても過剰分は尿と一緒に排出されると考えられます。
今現在まで、葉酸の摂り過ぎによる疾患などは報告されていませんが、摂取量は1日1000マイクログラムとされています。
現在は、厚生労働省が推薦する400マイクログラムを摂取できていない女性も多くいる中で、この1000マイクログラムはとても大きな数値です。
普段の食生活ではオーバーすることはまず考えられませんので、安心して頂いて大丈夫です。
葉酸はエネルギー代謝の改善として体の調子を整えたり、体内の細胞を活発化させる働きもあります。
また、神経の修復、活発化する働きもあるため、手足の冷え、しびれを防ぐこともできます。
また、月経時の深い症状を円滑化させ、改善する可能性もあるといわれています。
葉酸をはじめとするビタミンB群が、ホルモンのアンバランスが原因と考えられている「月経前症候群」の症状を和らげると考えられているのです。
赤ちゃんのためにも葉酸は重要ですが、お母さん自身の体にもとても有効な成分です。
しかし、注意しなければいけない点もあります。それは「飲酒」です。

 

 

 

アルコールを普段たくさん飲む方は、葉酸が欠乏しやすいというデータがあります。
これは、アルコールが分解される「アセトアルデヒド」の影響です。
この「アセトアルデヒド」が、傷ついたDNAを修復しようとする葉酸を壊してしまう可能性があるのです。
せっかく食品やサプリメントで摂取した葉酸も減少してしまいます。
葉酸だけに限らず、ビタミンCなどの栄養素も減少傾向にあります。ビタミンCに関しては、喫煙によって大幅に欠乏してしまうというデータが発表されています。
性別、年齢を問わず、お酒は楽しむ程度に飲酒し、過剰摂取は控えるようにしましょう。

 

 

 

 

葉酸を簡単に取る葉酸サプリ、でもどう選んだら良いの?

 

安全性の高い、天然、無添加の葉酸サプリを選ぼう

 

販売されている葉酸サプリの中には、食品添加物や合成ビタミンを使用した葉酸サプリなどもあります。
合成ビタミンや添加物は、価格を押さえるために石油由来の原料を使用したりする事があります。
やはり石油を体内に入れると言う事は、決っして体に良い事とは言えませんよね?
なので、まず安全面で大切になるのが天然で無添加である事、あるいは国際基準などの厳しい基準を設けて
いる事が望ましいです。

 

 

 

 

「カルシウム」「鉄分」を含み葉酸サプリが妊婦さんには◎

 

 

 

妊娠中に胎児の成長のために必要なカルシウムや、貧血防止のために必要な鉄分。これらは妊娠中だけでなく
これらの成分も一緒に入っているものを選ぶようにすると、妊娠中や、日常の栄養不足のリスクを軽減してくれます。

 

継続しやすいコストのもの

 

 

 

葉酸サプリは男性であれば、精子の入れ替わりが3ヶ月必要なので3ヶ月以上、妊娠希望の女性に関しては
妊娠希望から離乳までの摂取が望ましいので、10ヶ月以上の摂取が必要になってきます。
継続するにあたって安全面と同様にコストも大切なポイントになります。なるべき継続し易いコストのものを選ぶようにしましょう。

 

 

安全でコストパフォーマンスよ良いサプリメントとは?

 

 

 

ベルタ葉酸サプリ

 

 

 

ベルタ葉酸サプリは、無添加でありながら定期購入すると3,980円とかなり値段も安く、1日あたりにすると130円程度です。栄養面で、葉酸はもちろんの事「カルシウム」「鉄分」もしっかりと入っています。またベルタはベルタ酵素など美容製品を多く扱って
いる会社らすく、葉酸サプリの中にさらにプラセンタやツバメの巣などの天然の美容成分もしっかりと入っていて、粒も小さく
無臭なので非常に飲み易いサプリです。全体的なバランスの良く、間違いのない葉酸サプリメントです。

 

また葉酸で健康になったら旦那さんへかっこいい服も購入してあげたいですね。

 

 

美的ヌーボ

 

 

 

ベルタ葉酸サプリやAFC葉酸サプリと比べ値段は少し高めの設定ですが天然成分100%であり、栄養価はどの葉酸サプリよりも高いです。
もちろん葉酸以外にも「カルシウム」「ビタミン」他には亜鉛など、妊婦さん以外ににも美容目的を中心として人に人気で芸能人でも
愛用者が非常に多いサプリメントです。栄養価を重視したいあなたにおすすめです。

 

 

 

 

 

AFC葉酸サプリ

 

 

 

食品添加物が少量入っているのですが、国際的な薬品やサプリメントの基準であるGMP基準を
ちゃんとクリアできているサプリメントなので、安心して摂取する事が可能。
ベルタ葉酸サプリメントや美的ヌーボと比較してみると栄養価は少し低いものの
定期購入すると、1ヶ月1,400円というコストパフォーマンスの良さから人気があります。
継続したいけど、葉酸サプリの値段が気になるあたなにおすすめの葉酸サプリメントです。

 

 

 

葉酸サプリに美容成分が含まれているものがあるとのことですが、美容効果や美肌効果が期待できる飲み物があることをご存知ですか?
それは、水素水です。水素水には様々な商品がありますが、おすすめはこの水素水
ダイエット効果も期待できますし、身体の中から綺麗になることが出来ますよ!

 

ダイエットと言えば、ミドリムシナチュラルリッチでダイエットというのも人気があります。
無理して痩せるのではなく、無理なく痩せることが出来るためおすすめです。

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